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呼和浩特养生保健:13个养生小妙招 有效预防疾病

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养生保健:13个养生小妙招 有效预防疾病

转眼珠可以缓解眼睛疲劳;手梳头发可预防头痛;搓搓脸,面色红润有光泽……学习13个日常养生小方法,在平时的生活中坚持下来,可以有效预防各种疾病,促进身体健康。

  目常动

  第一个方法是合眼或闭眼均可,用眼珠转圈,先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。第二个方法是搓手36下,将发热的掌心敷在眼部。可明目、缓解眼睛疲劳。

  发常梳

  将双手掌互搓数次,令掌心发热,然后10指向后,由前额开始用手疏头发,经后脑回颈部。早晚各做数次。可以明目,预防头痛、耳鸣等。

  面常洗

  一是双手互搓数十次后,用双手心上下敷面;二是两手搓热手后,双手同时向外摩面。这个动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。

  头常摇

  双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为1次,共做6次。反方向重复。这动作经常做可以防止颈椎增生。不过,注意要慢慢做,否则会头晕。

  膝常扭

  双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。这动作可以强化膝头关节,防止肾亏膝软症状。

  常散步

  世界卫生组织认为,散步确实是对健康长寿有很大益处的一种运动。而散步的时候,最好能挺直胸膛、心无杂念,效果更佳。

  漱玉津

  口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动;一共转十二圈,然后将口水吞下去。

  之后再由上面开始,反方向再做一下。口微微合下,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转十二圈后吞口水,然后再反方向做一次。

  吞口水时,尽量想象将口水带到下丹田。

  “唾为肾之液”,口水含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,经常做这个动作,对于健肾益脾、延年益寿有一定的作用。

  脚常搓

  一是右手搓左脚,左手搓右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下搓回脚跟为一次,共做数十次,可以治疗失眠,协助控制血压。

  腹常揉

  搓手36下,手热后双手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉,就好像自己的身体就是一个时钟。揉的范围要由小到大,做9~36下。这动作可以消除腹部鼓胀等症状。

  齿常叩

  口微微合上,依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿,各30~50次。不用太用力,但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢叩。可通上下颚经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。

  耳常鼓

  两掌把双耳掩上,用力内压,然后放手,应该有“噗”的一声,重复做10下;二是双掌掩耳,将耳朵反摺,双手食指钩住中指,用食指用力弹后脑风池穴10下,要噗噗有声。每天临睡前做,可起到增强记忆和听觉的效果。

  腰常摆

  身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少要做50下,能做够100下更好。这动作可以强化肠胃,固肾气,防止消化不良和胃痛、腰痛。

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